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做個迷人小“腰”精

     擁有纖腰是每個女人的夢想,許多健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,只要動作到位,并結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。 

簡單收腹運動 

  這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。 

  運動密度:每日3~4回,每回15下。 

仰臥起坐練正腹肌 

  1.膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。 

  2.右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。 

呼吸練側腹肌 

  1.放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。 

  2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。 

  3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。 

轉身練內外斜肌 

  1.左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。 

  2.左右交替進行20次。

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